nu är säsongen igång för team anorak! vi hittade ett rabatterbjudande på 3 månader gymkort så nu erövrar vi ett nytt rum innan kortet går ut och förhoppningsvis snön kommit och vi sticker ut i spåret igen. fick ett träningspass av johan som skulle vara bra för skidmusklerna och livegooglade how to do a lat pulldown.
finns ingen som jag så ofta hamnar i att jag gråter av skratt med. inte för att det direkt hände idag men älskar att prova och göra nya saker med soffe. vi har känt varandra sen vi var små och det är som att vi har sån extrem kännedom om varandra att när man hamnar i en lite konstig situation så vet man exakt vad som händer i den andra samtidigt som något händer i en själv. finns ofta stor komik i det.
när jag kom hem så satt de där alla tre vid ett dukat bord med tända ljus. hade köpt bröd från bageri och olika sicilianska läskedrycker. fick caprese och en pasta alla norma.
vi har vänt bordet så ingen sitter på flajen och där satt jag bredvid jorken och såg på dem och fick bara så en brief känsla av att vi en dag kommer kunna ha familjemiddagar där man inte alla reser sig tio gånger för att hämta eller fixa något. kanske? sen åt vi glass i soffan till efterrätt.
känner redan jag kommer ha träningsvärk i morgon.
alva
Vill också ha ett det proffs-passet! Heja team anorak!
sara
en kommentar jag aldrig trodde jag skulle posta HAHA men här är gympasset:
Uppvärmning
5 min lugnt på SkiErg eller roddmaskin. Sedan 2 varv:
höftlyft
knäböj utan vikt
”world’s greatest stretch”
Styrka
Övningarna körs i par, 3 set per par, med 60–90 sekunders vila efter varje par.
Goblet squat 10 reps (kettlebell)
+ sittande kabelrodd 10 reps
Rumänsk marklyft med hantlar 10 reps
+ raka armar-nedtryck i kabel 12 reps (gymmets stakövning)
Step-up på låda 8 reps per ben 8kg
+ triceps pushdown (kabelmaskin) 12 reps 15kg
Bål, 2 varv:
Pallof press 10 per sida, 10kg
dead bug 8 per sida,
sidoplanka 30 sekunder per sida.
Avslutning (valfritt)
SkiErg 6 × 1 min med 1 min vila.
Tumregel: välj vikter där 2–3 reps finns kvar i varje set och skriv ner dem. Kör samma pass två gånger i veckan i 3–4 veckor och öka lite varje gång. Räkna med träningsvärk i baksida lår, så lägg inget hårt löppass dagen efter.